熊本城マラソンに向けて🏃

院からのお知らせ 2026年1月17日

皆様こんにちは(*´꒳`*)

おはな整骨院グループのホームページにお越し頂き有難う御座います。
熊本で、肩・腰・膝の辛い症状や、交通事故によるむち打ち、産前産後の骨盤矯正などのお悩みに少しでもお役に立てる情報を発信していきたいと思います。

気を付けたい身体のポイント

新年を迎え、熊本城マラソンに向けた準備が本格化する時期になりましたね。

年始は気持ちも新たにトレーニングを再開する方が多い一方で、身体を痛めやすいタイミングでもあります。

今回は、熊本城マラソンを万全の状態で迎えるために、年始に特に気を付けたいポイントをお伝えします。

年末年始に運動量が落ちた状態で、いきなり距離やスピードを上げると、

・膝痛

・アキレス腱炎

・股関節や腰の痛み

につながりやすくなります。

**始めは「感覚を戻す期間」**と考え、

・短い距離

・ゆっくりペース

から再スタートすることが大切です。

冬のランニングは、冷えによって筋肉や関節が硬くなりやすい状態です。

・走る前は必ずウォーミングアップ

・首・足首・ふくらはぎを特に意識

・走り終わった後は身体を冷やさない

冷えた状態でのランニングは、肉離れや違和感の原因になります。

年末年始の食生活の乱れは、筋肉の回復や疲労回復を遅らせます。

・タンパク質を意識した食事

・アルコールは控えめに

・水分補給をしっかり行う

「走れているけど疲れが抜けない」という方は、食事の影響も大きいです。

熊本城マラソンが近づくと、

「少し痛いけど走らなきゃ…」

と無理をしてしまいがちです。

しかし、小さな違和感を放置すると、本番直前に走れなくなるケースも少なくありません。

痛み・張り・左右差を感じたら、早めのケアがとても重要です。

年始の過ごし方次第で、1月後半〜本番のコンディションは大きく変わります。

・身体を整える

・疲労を溜めない

・ケガを予防する

これらを意識して、無理のない調整を行いましょう。

当院では、ランナーの身体チェックやコンディショニング、マラソンに向けたケアも行っています。

熊本城マラソンに向けて不安がある方は、お気軽にご相談ください。

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🔆おはな整骨院光の森院

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