水分補給をしっかり取りましょう！

院からのお知らせ 2023年2月25日

こんにちは✨
おはな整骨院光の森院です！

今日は足のむくみについてです！🧦

むくみの原因としてあるのが塩分の摂り過ぎです。
体には、体内の塩分濃度を一定に保つという機能があります。
そのため、塩分をたくさん摂取すると、体の塩分濃度を薄めようと、

体内に水分を溜め込むようになります。

そして、アルコールもむくみの原因に💦
血中のアルコール濃度が高くなると血管が拡張して、

血管から水分が漏れ出すためです。
また、女性の場合は、月経周期によるホルモンの関係で、

月経前の時期には体に水分をため込みやすくなり、

むくみやすくなるということもあります。

そのほかに、睡眠不足、運動不足、ストレスなど、

むくみは様々な理由で起こります。

むくみの解消法をいくつかご紹介します！

【ストレッチやエクササイズをする】
むくみは血液やリンパ液など、体液が停滞することで起こります。
その停滞をいち早く解消できるのがストレッチ！
特に、むくみやすい足は、膝の曲げ伸ばし、

足首をまわすなどして凝り固まった筋肉や関節をストレッチするのがおすすめです！
また、つま先立ちになってかかとを上げ下げするエクササイズは、

ふくらはぎの筋肉のポンプ作用でむくみを解消します。

【マッサージする】
むくんだ部分は、手でマッサージをして血液やリンパの流れをよくしましょう。

ポイントは、心臓から遠い部分から近い部分に向けて流すこと！
例えば、足のむくみを取る場合は、足先からももに向かって行います。
足首やひざの裏、足の付け根など、

関節まわりもむくみやすいので、しっかりマッサージしましょう！

【湯船に浸かる】
お湯をためてゆっくり湯船に浸かれば、むくみもスッキリ！
しっかり体を温めることで、血流促進に！
湯船に浸かるのがベストですが、湯船にお湯をためる時間のない人は、

シャワーの時に足元だけお湯をためて足湯にするなどでも効果があります！

【カリウムの多い食材を摂る】
むくんでいるなと感じたら、積極的にカリウムが含まれる食品を摂りましょう。

カリウムには、ナトリウム（塩分）を尿として体外に排出する働きがあり、

代表的な食材は、バナナやリンゴ、メロンなどがあります。
その他にも野菜や果物に多く含まれるので、積極的に摂るようにしましょう！

気になる点がございましたらお気軽にご相談ください！
お問い合わせはお電話でもLINEでも大丈夫です🙆🏻‍♂️

〜おはな整骨院〜

熊本から健康を増進し、地域の方々の笑顔を増やします♪

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