年末年始の過ごし方！

院からのお知らせ 2025年12月13日

皆様こんにちは(*´꒳`*)

おはな整骨院グループのホームページにお越し頂き有難う御座います。
熊本で、肩・腰・膝の辛い症状や、交通事故によるむち打ち、産前産後の骨盤矯正などのお悩みに少しでもお役に立てる情報を発信していきたいと思います。

【年末年始の過ごし方アドバイス】身体を整えて気持ちよく新年を迎えましょう

いよいよ今年も終わりが近づいてきました。年末年始は何かと忙しく、知らず知らずのうちに身体へ負担がかかりやすい時期です。今回は、皆さまが健康に年末年始を過ごせるよう、整骨院の視点からアドバイスをお届けします。

年末の大掃除は、かがむ・持ち上げる・伸ばすなど、普段と違う動作が増えて腰痛や肩こりの原因になります。

● コツは「長時間同じ姿勢を続けない」こと

・15〜20分掃除したら、1〜2分ストレッチ

・重い物を持つときは「体に近づけて」持つ

・高い場所を掃除するときは、踏み台などで無理な姿勢を避ける

少しの工夫で、翌日の疲労感が大きく違ってきます。

帰省や旅行で車・新幹線・飛行機など、長時間座りっぱなしになることが増えます。

● 場所を問わずできる簡単ケア

・ふくらはぎや太ももを軽く揉む

・足首を回して血流促進

・背中を軽く伸ばして呼吸を整える

腰痛や脚のむくみを防ぎ、移動後の疲れが軽くなります。

冬は、室内と屋外の気温差が大きく、自律神経が乱れやすい時期です。

● 自律神経を整えるポイント

・入浴は「38〜40℃」のぬるめのお湯にゆっくり浸かる

・寒い場所ではマフラーや手袋で“首”を冷やさない

・睡眠前はスマホを控えてリラックス

身体が温まると筋肉も柔らかくなり、ケガの予防にも効果的です。

年末年始は、普段より食事量が増えて身体がむくみやすく、筋肉の疲労回復も遅れがちです。

● 胃腸を守るポイント

・食事の最初に温かいスープを

・お酒は「水1杯＋お酒1杯」のペースで

・夜遅い食事は控える

少し気を付けるだけで、休み明けの体調がとても楽になります。

年末年始は生活リズムが乱れやすい時期ですが、少しだけ身体をいたわる習慣を取り入れることで、新年をスッキリ迎えられます。

特に、熊本城マラソンに参加予定の方は、今の時期の身体ケアがとても大切です。

・冷えによる筋肉の硬さ

・食生活の乱れ

・運動量の低下

これらは、ランニングのパフォーマンス低下につながるため、年末こそ“整える期間”として意識するのがおすすめです。

軽いジョギングやストレッチ、姿勢を整えるケアを取り入れておくと、1月以降の練習がぐっと楽になります。

疲れが取れにくい、慢性的な痛みがある、走ると違和感が出る…

そんな方は無理せず当院にご相談ください。

来年も皆さまの健康、そして熊本城マラソン成功のお手伝いができるよう、全力でサポートいたします。

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