sentiment_satisfied_alt運動前のストレッチ

こんばんは🌙
おはな整骨院光の森院です！

もうすぐ熊本城マラソンということでレース前にやって欲しいことをご紹介します！

①最寄駅、駐車場〜会場まで歩く
歩くことも準備運動になり、最寄駅や駐車場から会場まで歩くだけでも
十分に体を温めることが出来ます。
※ベンチコート、ウインドブレーカー、手袋などは必須です！

②会場で歩く、休んでおく
早めに会場に着き、

まだコースに並ぶ必要がない時はちょこっと散歩したり、座れる場所に座っておきましょう！
※この時も寒さ対策をしっかりして可能な限り体を冷やさないようにして下さい！

③並ぶ時は動的ストレッチ
レースが近づいてきてコースに並ぶ時は

前後左右の方に気を付けながら動的ストレッチを行いましょう🤸‍♂️

④スタート3分前はジャンプ
その場でできる事として
・ももあげ20〜30回
・ジャンプを10〜20回
この２つをする事で体が温まりやすくなります！

次回は動的ストレッチ、そしてマラソン筋についてお話しします♪

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