sentiment_satisfied_alt熊本城マラソンに向けて!🏃
皆様こんにちは(*´꒳`*)
おはな整骨院グループのホームページにお越し頂き有難う御座います。
熊本で、肩・腰・膝の辛い症状や、交通事故によるむち打ち、産前産後の骨盤矯正などのお悩みに少しでもお役に立てる情報を発信していきたいと思います。
熊本城マラソンに向けた健康管理・トレーニングのポイント
健康管理の基本
マラソンを安全に楽しむためには、日頃からの健康管理が欠かせません。以下のポイントを押さえて、体調を整えましょう。
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・十分な睡眠と栄養を摂る
睡眠は身体の回復に必要な睡眠です。6~8時間の睡眠を確保し、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。炭水化物・タンパク質・ビタミンのバランスをよく摂取する大切です。 -
・喫煙習慣をやめる
喫煙は肺の機能を低下させるだけでなく、血流悪影響を与えます。大会を目標に、禁煙にも挑戦してみるのも良い機会です。 -
・メディカルチェックを受ける
自分の体調を正しく把握するため、定期的な健康診断を受けましょう。 特に心肺機能や血圧、心臓の状態を確認し保管することが重要です。 -
・持病がある場合は医師に相談する
糖尿病や高血圧などの生活習慣病がある方は、事前に医師と相談し、大会に参加しても問題ないか確認してください。
計画的なトレーニング
マラソン完走のカギは、計画的なトレーニングにあります。無理のない計画を立てて、少しずつ体を慣らしていきましょう。
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・計画的なトレーニングを行う
初心者は、短い距離を走るからスタートし、徐々に距離を伸ばして頑張りましょう。週3~4回のトレーニングを目安にすると無理なく続けられます。 -
・気温や湿度に適したウェアを選ぶ
季節に合わせた服装選びは快適なランニングの基本です。汗を吸収しやすく乾きやすい素材のウェアを選びましょう。 -
・正しい水分補給を心がける
トレーニング中はもちろん、大会当日もこまめに水分補給を行いましょう。 特に汗をたくさんかく日は、スポーツドリンクで電解質を補うと良いです。
健康管理についての注意事項
マラソンは準備不足や体調管理を怠ると、命に関わるリスクもあります。 熊本城マラソンでも、過去に心肺停止の事例が報告されています。 当日大会を万全の状態で迎えるために、次のポイントに注意してください。
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・事前の健康診断を受ける
健康に不安がある場合は、医師に相談し、大会参加の可否を確認しましょう。 -
・無理をしない
胸部の違和感や痛み、めまいなど体調に異変を感じた場合は、すぐに走るのを中断してください。 -
・大会の参加を冷静に考える
完走に不安がある場合や体調が優れない場合は、思い切って参加を見送る勇気も大切です。
「市民ランナーの安全10か条」
最後に、安全にマラソンに挑戦するための「10か条」を確認していきましょう。
- 1.普段から十分な栄養と睡眠をとりましょう。
- 2.喫煙習慣をやめましょう。
- 3.メディカルチェックを毎年受けましょう。
- 4.生活習慣病がある方は、かかりつけ医と相談しましょう。
- 5.計画的なトレーニングをしましょう。
- 6.気温や湿度に適したウェアを選び、適切な水分補給をしましょう。
- 7.胸部不快感や痛み、冷汗を感じたら走るのをやめましょう。
- 8.足、膝、腰の痛みには早めに対応しましょう。
- 9.完走に不安がある場合は、参加を見合わせて勇気を持ちましょう。
- 10.心肺蘇生法を身につけましょう。
詳しくは「公益財団法人 日本陸上競技連盟医事委員会」「日本体力医学会ガイドライン検討委員会」の共同策定による「マラソンに取り組む市民ランナーの安全10か条」をご覧ください。
https://www.jaaf.or.jp/pdf/about/resist/medical/marathon_article10.pdf
熊本城マラソンを安全かつ楽しく走りきって、これらのポイントを押さえるため準備を進めましょう。無理をせず、健康第一で大会に臨んでください!
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