春から運動を始める人必見！怪我を防ぐためのポイントとは？

春の訪れとともに、「運動を始めよう！」と考える人も多いのではないでしょうか？

しかし、春先に運動を始めると、思わぬ怪我をすることがあります。なぜ春は怪我をしやすいのか、その理由と対策を詳しく解説します！

春先に運動を始めると怪我をしやすい理由

1. 冬の間の運動不足で体が硬くなっている

寒い冬はどうしても運動量が減りがち。その間に筋肉や関節の柔軟性が低下し、体が硬くなってしまいます。そんな状態で急に運動を始めると、筋肉や腱に負担がかかり、肉離れや捻挫を起こしやすくなります。

2. ウォーミングアップ不足による怪我

春は気温が上がるため、「もう体が温まっている」と勘違いしがち。しかし、実際には筋肉や関節はまだ準備ができていません。十分なウォーミングアップをしないと、筋肉が急に引っ張られて傷つく可能性が高くなります。

3. 体力や筋力の低下

冬の間に運動習慣が途絶えてしまうと、筋力や持久力が落ちてしまいます。その状態で以前と同じきつさの運動をすると、膝や腰に負担がかかり、関節痛や疲労骨折のリスクが高まります。

4. 気温の変化による影響

春先は朝晩と日中の気温差が大きく、朝方の運動では体が冷えたままのことも。冷えた状態で急に動くと、筋肉がスムーズに伸び縮みせず、怪我の原因になります。

5. 張り切りすぎによるオーバーワーク

「運動を始めるぞ！」と意気込んで、急に長時間のジョギングや筋トレをすると、体がびっくりしてしまいます。特に久しぶりに運動をする人は、膝や腰を痛めやすいので要注意です。

春の運動で怪我を防ぐためのポイント

1. ウォーミングアップとクールダウンをしっかり行う

運動前には、軽いストレッチやウォーキングをして筋肉をほぐしましょう。運動後のクールダウンも、疲労回復を早めるために大切です。

2. 最初は軽い運動から始める

いきなり激しい運動をするのではなく、ウォーキングや軽めのジョギングからスタートし、少しずつ運動強度を上げていきましょう。

3. 運動後のストレッチで柔軟性をキープ

運動後は、太ももやふくらはぎ、腰回りをしっかり伸ばすストレッチを行いましょう。筋肉の柔軟性が高まることで、怪我の予防につながります。

4. 体を冷やさない工夫をする

春でも朝晩は冷えるので、運動前後にはジャージやパーカーを着るなどして体を冷やさないようにしましょう。特に関節を冷やさないことが大切です。

5. 無理せず自分のペースで

最初は「物足りない」と思うくらいのペースで運動をスタートするのがポイント。焦らず、少しずつ体を慣らしていくことで、長く続けることができます。

春の運動は無理せず楽しく！

春は気候がよく、運動を始めるのにぴったりの季節です。しかし、無理をすると怪我のリスクが高まります。ウォーミングアップやストレッチをしっかり行い、自分のペースで運動を楽しみましょう！

少しずつ体を慣らして、健康的な運動習慣を作っていきましょうね！😊